Cara menghilangkan kemurungan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keadaan kemurungan, hingga satu tahap atau yang lain, mungkin biasa bagi semua orang. Tetapi apa itu kemurungan dan dari mana asalnya? Depresi tidak lebih daripada gangguan mental. Ciri khasnya: keterbelakangan motorik, pemikiran lemah (ke arah negatif), anhedonia (kehilangan kemampuan untuk merasakan kegembiraan) dan, tentu saja, penurunan mood sepenuhnya.

Aktiviti kebiasaan berhenti menarik minat seseorang, harga dirinya jelas diturunkan. Sementara itu, keadaan depresi, sebagai peraturan, menyelinap ke arah kita tanpa disedari. Mereka tidak menaikkan gaji mereka, kekurangan tidur yang berterusan mempengaruhi, mengalami kesesakan lalu lintas, cuaca buruk, dan kemudian dia bertengkar dengan keluarga atau rakan-rakannya.

Permulaan kemurungan dengan kombinasi peristiwa seperti ini sangat terjamin. Mewarnai warna hitam dunia bermula dengan perasaan terlalu banyak bekerja, namun, jika Anda bangun dengan kaki yang salah lagi pada waktu pagi, ada risiko yang agak besar bahawa bencana keputusasaan dan kekurangan sikap positif akan mulai mengencangkan lebih dalam dan lebih dalam.

Tahap seterusnya mungkin adalah kurangnya keinginan untuk melakukan apa sahaja dan secara umum mengambil bahagian dalam kehidupan ini. Kesakitan di kepala, jantung (organ lain), kelainan umum dan kelemahan sering ditambahkan pada ketidakpedulian terhadap semua perkara di sekelilingnya.

"Mengapa saya tinggal?" - orang itu bertanya kepada dirinya sendiri, tetapi tidak menemui sekurang-kurangnya beberapa jawapan yang munasabah untuk pertanyaannya. Sekiranya dia mempunyai idea untuk menghentikan keadaannya yang "tidak bererti", maka dalam hal ini, bantuan perubatan sudah diperlukan.

Di dunia moden, masalah kemurungan semakin mendesak. Doktor malah menyebut abad kita "abad melankolis".

Merawat kemurungan lebih sukar daripada mencegahnya. Petua berikut akan membantu anda mengelakkan kemurungan atau menghilangkan manifestasi negatifnya (jika ia mengatasi anda).

Dapatkan banyak tidur. Insomnia hampir selalu menjadi pendamping keadaan depresi. Dan tidur dengan sendirinya adalah penyembuh yang sangat baik untuk pelbagai penyakit. Ingatlah untuk mengudarakan bilik dengan baik sebelum tidur.

Menjalani gaya hidup aktif. Elakkan serangan melankolis pada waktu pagi. Lakukan senaman anda! Percayalah, bahkan dia mampu melakukan keajaiban. Luangkan masa untuk bersukan. Berbasikal dan sukan berkuda, berenang, berjoging, mendaki - semua ini akan sesuai. Segala tekanan jiwa dapat diatasi dengan senaman fizikal. Sekiranya rehat aktif tidak biasa bagi anda sebelumnya, maka cubalah berlatih hampir ke tahap keletihan.

Elakkan daripada tidak aktif. Sekiranya pekerjaan anda berkaitan dengan kerja mental, maka cuba ganti dengan aktiviti fizikal pula. Pada hujung minggu, bekerja seberapa banyak yang anda dapat di pondok musim panas anda, kerja seperti itu hanya akan membawa keseronokan, kerana ia bukan sahaja berlaku di udara segar, tetapi juga memberi anda, paling tidak, "kegembiraan otot". Tidak akan ada tempat untuk kemurungan dalam jiwa anda.

Kongsi pengalaman anda dengan seseorang. Sangat penting untuk bersuara. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai orang seperti itu, menangislah ke bantal anda. Air mata tidak hanya membawa kelegaan, tetapi sering membawa anda ke akal anda.

Alkohol bukan antidepresan. Ianya adalah fakta. Alkohol hanya boleh memainkan peranan negatif, dan sering menjadi faktor yang mendorong seseorang untuk idea membunuh diri.

Cuba hidup di masa sekarang. Biarkan masa lalu tetap ada, jangan bimbang apa yang tidak lagi dapat diubah. Jangan mengumpulkan kebencian dan jangan takut pada hari esok.

Kaedah yang sangat berkesan adalah perubahan pemandangan. Tidak begitu mudah untuk menghilangkan kemurungan di dalam empat dinding (yang, lebih-lebih lagi, memberi tekanan kepada anda). Sekiranya boleh, maka keluarlah dari bandar ke kampung atau hutan. Musim sejuk di halaman? Bagaimana dengan perjalanan ski?

Jangan membebankan diri dengan lebih banyak pekerjaan daripada yang anda boleh lakukan. "Kerja bukan serigala, tidak akan lari ke hutan" - bukan pepatah seperti yang dikatakan oleh peribahasa Rusia. Sekiranya anda sudah benar-benar tidak tahan bekerja, maka mengapa tidak menyerah dan menangguhkannya untuk masa yang lebih baik dari segi kesejahteraan mental? Jangan bangun lewat di tempat kerja, kerana ia tidak akan lari dari anda, tetapi pada waktu pagi anda akan bangun dari tidur dengan mood yang baik dan akan ceria sepanjang hari.

Dapatkan kreatif. Dengan mencipta sesuatu, anda tidak akan menyedari bagaimana keadaan kemurungan meninggalkan anda. Atau baca sastera yang baik, atau dengarkan muzik kegemaran anda. Mempelbagaikan hidup anda dengan mengelakkan Groundhog Days.

Elakkan bersendirian. Tinggal untuk waktu yang lama hanya bersendirian dengan dirinya sendiri, seseorang menjadi terpencil, dan moodnya cenderung jatuh dan jatuh. Kelilingi diri anda dengan orang-orang baik yang tidak mempunyai tempat untuk kemurungan.

Perhatikan makanan anda. Ketahuilah bahawa pisang dan coklat dapat menggembirakan anda kerana mengandungi endorfin. Namun, anda tidak boleh menyalahgunakan coklat, seperti memakannya hanya untuk meningkatkan mood anda. Anda dapat memperoleh "kelaparan emosi" dengan cara ini, iaitu, setiap kali mood anda merosot, anda akan merasa perlu makan sesuatu yang manis. Perayaan seperti ini dapat meningkatkan berat badan anda. Dan kenaikan berat badan adalah sebab lain untuk mendorong diri anda ke dalam kemurungan. Tetapi pemakanan yang sihat akan selalu bermanfaat, termasuk untuk keseimbangan mental cukup sesuai. Sekiranya anda tidak mahu makan, juga makan berlebihan.

Depresi boleh menjadi kesan sampingan dari sejumlah ubat. Sebelum menggunakan ubat, pastikan anda mengkaji kesan sampingannya.

Bahagian dalaman mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesejahteraan anda. Buat keselesaan di pangsapuri anda dan kelilingi diri anda dengan barang-barang yang indah. Sekiranya bilik anda mempunyai kertas dinding gelap, maka tidakkah waktunya menggantinya dengan kertas dinding yang terang?

Sekiranya anda merasa tertekan dengan kemurungan, maka dalam keadaan apa pun tidak boleh membuat keputusan besar (seperti perceraian atau penempatan semula). Keluar dari kemurungan dan kemudian fikirkan semua ini dengan minda yang segar.

Tetapkan matlamat untuk diri anda untuk menghilangkan kemurungan dan bergerak ke arah tujuan itu. Bekerja sendiri! Awak akan berjaya!


Tonton videonya: #AWANIByte: Kenali petanda awal tekanan jiwa, kata pakar


Komen:

  1. Leil

    Jumlah mata tertinggi dicapai. Saya fikir ia adalah idea yang baik. Saya setuju dengan awak.

  2. Vilkree

    Saya mengucapkan tahniah, kata -kata apa ..., idea yang sangat baik

  3. Campbell

    Sebelum saya berfikir sebaliknya, terima kasih atas bantuan dalam soalan ini.

  4. Rush

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, mereka salah. Mari kita cuba membincangkan perkara ini. Tulis kepada saya dalam PM, bercakap.

  5. Alistaire

    Write interesting and informative, I would like to see more extensive information on this topic



Tulis mesej


Artikel Sebelumnya

Nikolay

Artikel Seterusnya

Bacardi